立冬节气，是冬季的第一个节气，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态。自然界阴气渐长，阳气潜藏，人体养生也应顺应这一规律，以 “敛阴护阳” 为根本。
城北镇卫生院中医馆，秉承“未病先防，既病防变”的理念，在这个关键的养生时节，为您送上专属的健康指南。
立冬养生要点
1. 起居：早卧晚起，必待日光
· 建议您比夏季提早入睡，等到太阳升起后再起床活动，避免清晨的寒邪侵袭人体阳气。
· 特别注意背部、腹部和足部的保暖。“背为阳，腹为阴”，背部保暖可护卫阳气，腹部保暖有益于脾胃。
2. 饮食：温润滋补，减咸增苦
· 宜食温性：适量进食牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、南瓜等，以温补脾肾。
· 多吃根茎：如红薯、土豆、萝卜等，有助于补充能量，抵御寒冷。
· 增苦减咸：冬季肾经旺盛，咸味食物会助长肾气，可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋等，以养心气。
3. 运动：动静结合，微汗即可
· 锻炼不宜过分剧烈，以身体微微发热、尚未出汗为佳。推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，以免阳气外泄。
4. 情志：静心养神，恬淡安宁
· 冬季易引发情绪低落。要多晒太阳，保持心态平和，避免大喜大悲，利于阳气的潜藏。
因此，冬季宜选择轻缓的运动，锻炼身体应以身体微热为度，推荐慢跑、快走、广场舞、太极拳等。运动量不宜过大，因为出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳。而对于心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，同时运动时要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。
城北镇卫生院中医馆
您的“家门口”养生顾问
我们深知您对便捷、优质中医药服务的需求，因此，梅江区城北镇卫生院中医馆特在立冬时节，推出以下贴近群众朋友们的特色项目： ① 冬季“治未病”体质调理 由该院资深中医师为您进行体质辨识（平和质、气虚质、阳虚质等），提供个性化的食疗、运动及生活方式指导，帮您从根源上提升抗病能力。 ② 三九贴 “夏养三伏，冬补三九”。冬季的“三九贴”是防治呼吸系统疾病（如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎）及虚寒体质的绝佳时机。现火热预约中，为三九天治疗做好准备。 ③ 特色艾灸与理疗服务 针对冬季常见的关节冷痛、腰腿痛、脾胃虚寒、畏寒怕冷等症状，开展温针灸、隔姜灸、拔罐、红外理疗等项目，有效温通经络，驱散寒邪。 ④ 便民中药房与代煎服务 馆内配备常用中药饮片，质量可靠，支持医保报销。并提供专业的代煎服务，省去您在家熬药的麻烦。 温馨提示 专家提醒：重点人群需注意 1.心脑血管患者：冬季是高血压、心梗的高发期，务必注意保暖，按时监测血压，遵医嘱服药。 2.慢性呼吸系统疾病患者：注意颈部保暖，出门佩戴口罩，避免冷空气直接刺激。 3.老年人与儿童：免疫力相对较低，应减少去人群密集场所，可适时通过中医药方法增强正气。 这个冬天，让传统中医的智慧，化作我们守护您健康的温暖力量。 如果您有任何关于冬季养生的困惑，欢迎随时前来咨询，该院的家庭医生团队和中医师，永远是您最贴心的健康守门人，支持医保定点，为您提供优质、便捷、惠民的中医药服务。 中医馆开诊时间地点
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