健康运动的基石：鼓励通过日常活动积累运动量，如快走、爬楼梯等，相当于每天中等强度活动30分钟以上。

　　能量管理的智慧：强调膳食摄入与能量消耗的动态平衡，避免久坐不动与热量过剩。膳食搭配参考中国居民平衡膳食宝塔，保证食物多样性。

　　生命周期的健康管理：将健康行为融入生命周期，形成长期习惯。儿童期培养运动习惯，保证钙摄入；青中年期控制腰围（男<85cm/女<80cm），定期血压监测；老年期维持肌肉量，预防跌倒。

　　食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。

　　减盐技巧：

　　做饭用定量盐勺，用醋、香料代替部分盐提味；少买加工食品（像零食、熟食），买前看营养成分表，选“低钠”款。

　　减油技巧：

　　多用蒸、煮、炖等烹饪方式，少用油炸、煎炸；选橄榄油、茶籽油这些不饱和脂肪酸多的油。买控油壶，倒油定量，别搞“油泡菜”。

　　烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

　　减糖技巧：

　　多喝水，选无糖饮料（注意看配料，别被“无糖”标签忽悠，可能含代糖）。

　　用低糖水果（像莓类、橙子）代替甜点，解馋又补维生素。

　　1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

　　2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

　　3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

　　4.涂氟和窝沟封闭是安全有效地预防龋病的措施。

　　5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。

　　1.维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

　　2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

　　3.计算体重指数（BMI），18岁以上成人健康BMI范围18.5～23.9，65岁以上人群健康BMI范围为20.0～26.9（80岁以上为22.0～26.9），过轻或过重均需调整。

　　4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

　　5.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。每周至少150分钟中等强度运动（快走、骑车、跳舞都行），减肥别太急，每月减1-2公斤最稳。

　　6.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

　　1.营养（多吃高钙食物：牛奶（每天300毫升）、豆制品、深绿色蔬菜）、运动、晒太阳（每天晒10-20分钟），有利于促进或保持骨量。

　　2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

　　3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

　　4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

　　5. 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒，防止骨折。